在饭里吃出头发，我应该怎么要求赔偿

吃饭吃出头发可要求赔偿。依据《食品安全法》，消费者因食品问题受损可要求赔偿，头发属食品异物，严重影响食品安全。不及时处理可能影响消费者健康，引发信任危机。
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吃出头发可索赔。操作如下：首先保留证据，如拍照、录像；然后与商家沟通，要求按法律规定赔偿；若商家拒绝，可向消协或市场监管部门投诉，必要时可诉诸法律。
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吃饭吃出头发，常见处理方式为与商家协商赔偿或投诉举报。赔偿金额可依据法律规定，协商不成再选择向相关部门投诉，以维护自身权益。